“倒走、拍打、撞树”,这些健身方式适合你吗?

资料来源发布者:时间:2017/7/3 10:26:39浏览量:127

天气一天天热了起来,运动的人越来越多。公园、广场、小区空地等,随处可见进行锻炼的中老年人。健身方式多种多样,除了跑步、广场舞、打拳、练剑等常见的,还有一些比较有意思的健身方法,像撞树、拍打身体、吊嗓子、倒走等,这些奇怪的健身方法到底靠不靠谱?

毛林波,靖江市人民医院康复科主任,神经内科副主任医师,江苏省神经康复分会委员,泰州市康复医学会委员,毕业于江苏大学医学院,熟练掌握常见内科疾病诊治,尤其对神经系统方面各种疾病预防、诊断、治疗和康复有较深研究,对慢病、疼痛、运动损伤、各种6297b102_b.jpg功能退化及骨关节术后等康复有特长,专家门诊时间:周三全天,门诊楼,电话:18905260003。

撞树能健身大多为听说

在公园里,经?;峥醇恍┲欣夏耆嗽谟煤蟊匙泊笫骼辞可斫√?。

家住精亚新天地的顾先生,今年63岁,只要不下雨,早晨都会到人民公园锻炼。先绕着公园跑三四十分钟,然后找一棵大树,用后背有节奏地撞着树干,大约二三十分钟?!耙荒昵霸诠袄锟吹接腥嗽谧彩?,觉得挺新鲜的,那个人说能治腰椎病、肩周炎,而我正好腰椎不太好,看着简单,就跟着做了。撞树撞了一年多了,腰椎好像缓解了一些,现在公园里撞树健身的人还蛮多的?!惫讼壬?。

一旁也在撞树的张女士说:“撞树我也是听邻居说的,撞撞能舒筋活血,究竟有没有道理我也不清楚,反正每天没事就撞撞呗,应该是有好处的吧?!辈煞弥?,多数撞树健身的人大都听别人介绍的。

对此,市人民医院康复科主任、神经内科副主任医师毛林波说,好多人选择撞树健身,以为通过撞树可以促进局部乃至全身的血液循环;同时认为还能起到一定的按摩作用,缓解某些部位的疼痛。但是其实这种按摩的作用不是很明显,还有可能伤身。

特别是老年人不提倡这种锻炼方法。老年人由于机体功能退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。他在门诊时就曾接诊过一名腰疼老人,就是在家撞墙锻炼腰部,结果造成腰椎滑脱。

倒走治腰痛 因人而异

近几年,倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中。

75岁的朱老师前几年由于种菜,腰经常酸痛,医生建议倒步走可以改善症状。老人每天早上和下午都会进行一次倒步走5000步左右。慢慢地,老人的腰酸背痛有了好转。于是这个习惯就一直坚持下来了。不仅如此,他每天只要空闲下来还会拍手背锻炼。先用左手掌拍右手背,再用右手掌拍左手背,交替着拍,然后再用两只手背对拍。

“倒着走改变了平时一成不变的走路方式,运动医学上称属于反序运动,对于长期伏案工作导致的颈椎、腰背疼痛,可使腰部肌肉放松,有缓解作用?!泵植ㄋ?。由于导致腰腿痛的原因很多,比如扭伤、受凉,腰间盘突出等疾病,还是应该及早诊治。同时,对于老年人来说,特别是本身就有心脑血管疾病,倒走危险性比较高,不仅容易摔倒,运动强度也很难控制。如果一定要做,建议先咨询专科医生,锻炼的强度也要循序渐进,锻炼的场地要选择空旷、平坦的地方。

在公园里,一位正在劈叉的老人吸引了大家的关注,老人六十多岁,不仅能劈叉,还会倒立、搬腿。如此高难度的动作,可不是一般人能学的。毛林波说,劈叉、倒立锻炼对于有基础而且长期进行这项活动的人来说,应该是没有问题的,可以促进血液运行。但有高血压的老人,就不能进行这种活动。

散步、太极拳、健身操更适合老年人

“运动对身体的好处有很多,但要选择一个适合自己的运动方式?!泵植ㄋ?。锻炼方式和强度都因人而异,量力而行,找到自己喜欢的锻炼方式很重要,心情愉悦也是锻炼应该达到的一个目的。锻炼不一定需要特别高难度的动作,应该首先保证身体安全,千万不要超出身体的承受范围。

适合老年人的健身方式有很多,散步、太极拳、健身操等柔和性的运动,既没有危险性又锻炼身体,像太极就可帮助老年人提高平衡力、减少其摔倒的可能。


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